Co to takiego?

Rolowanie jest formą rozluźniania mięśniowo-powięziowego stosowaną w celu zmniejszenia bólu oraz zapewnienia odpowiedniej elastyczności mięśni. Chociaż techniki rozluźniania mięśniowo-powięziowego są głównie stosowane przez terapeutę i pacjenci mogą mieć trudności w ich odtworzeniu i samodzielnym wykonaniu, to dzięki rolowaniu są w stanie podtrzymać efekty terapeutyczne osiągnięte w gabinecie. Pod wpływem rolowania dochodzi do zwiększenia biernego oraz czynnego zakresu ruchu oraz zmniejszenia bolesności oraz odczucia zmęczenia mięśni, prawdopodobnie na skutek zmniejszenia sztywności naczyń krwionośnych oraz poprawy funkcji ich śródbłonka

Wskazania i przeciwwskazania do rolowania mięśni

Lista wskazań i przeciwwskazań jest dokładnie taka sama jak w przypadku rozciągania mięśni.

Jaki roller kupić?

Aktualnie na rynku dostępnych jest wiele takich przyrządów. Przed zakupem roller’a, pomijając markę, kolor itd., należy zwrócić przede wszystkim uwagę z jakiego materiału jest on wykonany oraz jaki kształt ma jego powierzchnia. Jeżeli dopiero rozpoczynasz terapię, odczuwasz podczas niej znaczne dolegliwości bólowe i twoje mięśnie są bardzo napięte lepiej korzystaj z miękkiego roller’a piankowego o płaskiej powierzchni. Jeżeli jesteś jużzaawansowany w autoterapii swoich mięśni, które nie wykazują cech dużego przeciążenia, stosuj sztywny roller o nieregularnej powierzchni. Potencjalnie więcej korzyści wynika ze stosowania sztywnego roller’a w związku ze zwiększonym naciskiem oraz zmniejszoną powierzchnią kontaku.

Jak wykonywać rolowanie mięśni?

Aby rolowanie przyniosło pożądane efekty powinno się uwzględnić następujące zasady:

  • przed rozpoczęciem ćwiczenia przeprowadź 15 minutową rozgrzewkę oraz statyczne rozciąganie wybranej grupy mięśniowej
  • pozycje wyjściowe powinny być wygodne i nie obciążać pozostałych segmentów ciała
  • podczas rolowania raz dziennie wykonuj 3 sety trwające od 45 do 60 sekund z przerwami trwającymi od 15 do 30 sekund

Piśmiennictwo

  • Mohr AR, Long BC, Goad CL. Effect of foam rolling and static stretching on passive hip flexion range of motion. J Sport Rehabil. 2014;23(4):296-9
  • Macdonald GZ, Button DC, Drinkwater EJ, Behm DG. Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity. Med Sci Sports Exerc. 2014;46(1):131-42
  • Sullivan KM, Silvey DB, Button DC, Behm DG. Roller-massager application to the hamstrings increases sit-and-reach range of motion within five to ten seconds without performance impairments. Int J Sports Phys Ther. 2013;8(3):228-36
  • Okamoto T, Masuhara M, Ikuta K. Acute effects of self-myofascial release using a foam roller on arterial function. J Strength Cond Res. 2014;28(1):69-73
  • MacDonald GZ, Penney MD, Mullaley ME, Cuconato AL, Drake CD, Behm DG, Button DC. An acute bout of self-myofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force. J Strength Cond Res. 2013;27(3):812-21
  • Curran PF, Fiore RD, Crisco JJ. A comparison of the pressure exerted on soft tissue by 2 myofascial rollers. J Sport Rehabil. 2008;17(4):432-42.
godziny otwarcia: pon - pt
10:00 - 20:00
os. Bolesława Śmiałego 36,60-682 Poznań omtcenterpoznan@gmail.com +48 693 878 029 www.omtcenter.pl